游泳后适当进行舒缓的伸展和放松运动，促进肌肉恢复。

通过练习、多次训练，逐渐达到正确的游泳姿势，保证游姿的稳定性和有效性。

游泳可以增强心肺功能、塑造肌肉、减轻压力、改善姿势和姿态、提高协调性等。

通过练习蛙泳、蝶泳等高效率的游泳姿势，以及提高上肢力量和踢腿力量来提高游泳速度。